• 겨울철 다시 오르는 살 때문에 매년 봄이 되면 다이어트 결심을 하는 분들이 많을 것이다. 차가운 날씨 때문에 밖에 나가서 운동을 하는 것은 생각도 안 하게 되고, 따뜻한 국물요리들은 칼로리가 높아 체중이 불어나기 쉬운 환경이 조성된다. 사실, 겨울철의 스포츠 활동은 여름철보다 칼로리 소비가 더 많고 운동효과가 더 높다. 다이어트가 늘 생활화되어 있는 분들에게는 오히려 겨울철이 운동을 통해 다이어트의 최대 효과를 낼 수 있는 계절이기도하다.
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• 일반적으로 겨울철 실내온도는 18도～20도를 권고한다. 이 상태에서의 실내 활동은 체온 유지를 위한 신체의 대사 작용이 활발해져서 에너지 소비가 많아지고 체지방 분해의 효과도 있다. 또한 실내의 습도 유지도 중요한데 실내온도를 너무 올리면 자연스럽게 습도가 낮아져서 공기가 건조해지고 자연스레 안구건조증이나 알러지 비염, 만성 피부염 등에는 해로운 환경이 된다. 그리고 감기 바이러스의 활동도 활발해져서 감기에 쉽게 걸린다. 올 겨울 유행했던 독감바이러스도 온도가 낮고 건조한 상태를 좋아한다. 낮은 습도는 바이러스 입자가 공기에 머무는 것을 도와주기 때문이다. 따라서 겨울철의 실내운동은 적절한 실내온도 유지와 함께 습도 또한 유지해야 한다. 
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• 한편, 겨울철의 실외 스포츠 활동은 추위로 인해 움츠린 근육과 인대, 그리고 말초순환의 저하 등으로 근육과 관절의 부상 위험이 상당히 높다. 또한 겨울철에는 실외에서 운동할 기회가 적기 때문에 한번 하게 되면 무리하는 경우가 많다. 빙판길이나 눈길 등의 미끄러운 환경도 사고를 당할 위험을 높인다. 그러면 몸에 무리가 가지 않으면서 안전하게 겨울철 스포츠 활동을 하기 위해 주의할 것은 무엇이 있을까? 
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• 평소에 소홀하기 쉬운 준비운동과 마무리운동에 특히 신경을 써야한다. 준비운동은 갑작스러운 심장의 부담과 움츠린 근육의 긴장을 풀어준다. 순간적으로 움직임을 크게 하기보다는 천천히 스트레칭을 하여 관절에 무리가 가는 것을 피한다. 그리고 운동이 끝난 후에는 체온이 갑자기 떨어지지 않도록 마무리운동을 한 후 따뜻하게 목욕을 하는 것이 좋다. 날씨가 춥다고 해서 운동 후 곧바로 술을 마시는 경우가 종종 있는데, 알코올은 처음에는 체온을 상승시키지만 조금만 지나면 발한량이 많아져 오히려 체온이 떨어지게 되므로 동상이나 저체온증을 유발할 수 있으니 주의해야 한다.
  
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• 추운 날씨의 실외 운동 시에는 절대 무리하지 말고 적당한 스트레칭을 하면서 운동량을 조절해야 한다. 그리고 보온에도 신경을 써야 하는데 동작에 방해 되지 않도록 얇은 옷을 여러 겹으로 입어 체온을 유지하고, 겉옷은 양털이나 솜 소재로 된 것이 열을 간직하기에 좋으며 운동으로 체온이 올라갔을 때 탈의하여 편안하게 체온 관리를 할 수 있어 효과적이다. 방한복과 더불어 방한모도 쓰는 것이 좋다. 이렇게 함으로써 심장질환이나 뇌혈관 질환을 예방할 수 있다. 그리고 실내와 실외의 온도차이가 커서 바깥공기는 건조하지만 실내는 덥기 때문에 몸에 수분을 항상 유지해줘야 한다. 소량의 물을 자주 섭취하는 게 중요하고, 운동 중에 탈수를 촉진하는 카페인이 든 커피나 녹차는 피해야 한다. 
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• 혈압이 높거나 불안정한 사람은 해가 떠있는 낮에만 운동하는 것이 좋고, 안전사고를 방지하기 위해 밝은 계열이나 반사가 잘되는 옷을 입어 쉽게 눈에 띄게 하는 것이 좋다. 조깅 시에는 생각지 않게 빙판길에 미끄러지는 사고가 발생할 수 있으므로 여름철 운동화 대신 마찰력이 좋은 겨울철 운동화를 신는 것을 추천한다.
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• 찬바람이 불 때는 밖에 나가는 것조차 귀찮지만, 칼로리 소비가 더 높은 겨울철 스포츠 활동은 다이어트 효과와 더불어 건강한 신체를 유지하는 데 필수적이다. 다만 겨울철 스포츠 활동을 위해서는 위에서 언급한 주의사항을 세심히 신경 써야 한다. 기상청이 홈페이지에 기온, 기압, 습도 등의 기상조건과 계절별 요인 등에 따른 뇌졸중 발생 가능 정도를 지수화한 뇌졸중 가능지수를 연중 제공하고 있으므로 이런 것들을 참조하는 것이 좋다.
  

© 팀닥터 한의사 이현삼의 스포츠 한의 이야기