지난번 글에서 제가 요번에 여러 가지 종류의 추나요법, 몸통 근육을 직접적으로 튼튼하게 돕는 운동들에 대해 소개하겠다고 말씀드렸었어요. 기다리셨죠?

작년 4월부터 추나요법이 건강보험에 적용되기 시작하면서 추나요법에 대해 궁금해하시는 분들이 많아졌어요. 저한테는 이런 질문들이 많이 들어와요. “추나 안 아파요?”, “추나 할 때 소리가 나는 게 좋은 거예요? 안 나는 게 좋은 거예요?” 등의 궁금증들인데요.

결론적으로 말씀드리면, 추나 안 아픕니다. 그리고 추나 할 때 소리는 나든 안 나든 관계없습니다.

추나 치료는 근육과 관절을 바로잡기 때문에 치료 시 순간적으로 살짝 뻐근할 수는 있습니다. 시술자인 한의사가 환자의 몸 상태와 변화 등을 잘 체크해서 알맞게 시행하기 때문에 걱정 안 하셔도 돼요.

추나 치료 중 정골추나(正骨推拿)를 받게 되면 관절에서 염발음 (우두둑 소리)이 잘 나는데요. 이런 소리가 참 인상적이기 때문에 추나 할 때 소리가 난다고 알고 계시는 경우가 많답니다. 그러나 염발음은 치료 효과와 관계가 없기 때문에 소리는 신경 안 쓰셔도 돼요.

그리고 추나 치료에는 정골추나 뿐만 아니라 경근추나(頸筋推拿), 도인추나(導引推拿) 등 아주 다양한 방법이 있답니다. 경근추나는 근육, 인대, 근막 등의 균형을 주목적으로 합니다. 시술할 때 환자에게는 별다른 느낌이 안 들 수도 있지만, 시술자는 에너지 소모를 굉장히 많이 해야 하고 아주 많은 집중력이 필요해요. 도인추나는 추나 원칙에 따라 호흡에 맞춰 몸을 움직이는 방법입니다. 운동요법으로 알고 계시는 분들도 있을 수 있어요.

아 참, 척추를 잡아주는 근육들에 도움 되는 운동도 알려드리기로 했었지요. 그걸 코어 운동이라고 하는데요. 대표적으로 웨이트 트레이닝 (속칭 헬스, 이하 웨이트), 필라테스, 요가 등이 있어요.

근육을 단련하고 증량시키기에는 웨이트가 제일 좋아요. 그런데 웨이트는 혼자 하는 운동이거든요. 자기 자신과의 싸움을 좋아하는 분들은 웨이트가 잘 맞겠지만 그렇지 않은 분들은 스피닝같이 그룹으로 모여서 하는 운동도 괜찮을 거 같아요. 다만 전문적인 코치의 적절한 지도가 없다면 부상의 우려가 크니 주의하세요.

필라테스는 아랫배와 엉덩이, 척추를 잡아주는 근육들을 아주 강조하는데요. 동작마다 호흡 패턴이 있어요. 도인추나와 비슷한 점이 있다고 볼 수 있죠. 저도 필라테스를 3년 정도 했는데요. 호흡근 단련에도 좋고 코어근육이 아주 건강해지는 것 같아요.

요가는 보통 유연성 운동이라고만 알기 쉬운데요. 요가 역시 근육 단련에 상당히 도움이 된답니다. 특히 이번 글에서 강조하고 있는 코어근육에도 도움이 되니 요가를 비롯해 위에 언급된 코어 운동 중에서 여러분들의 취향에 맞는 적절한 운동을 선택해서 시도해 보세요.

그리고 요즘 시국이 시국이니만큼 좁은 공간에서 불특정 다수와 함께 호흡하며 운동하는 것은 권하지 않으니 당분간은 집에서 영상을 찾아보고 따라 해 보시기 바랍니다.

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