거북이형 자세와 캥거루형 자세를 모두 가진 사람이 체형 문제를 치료하지 않으면 전신 비만으로 진행되면서 거미형 체형을 갖게 될 수 있다. 이 경우 몸통 부위만 집중적으로 뚱뚱해지며 상대적으로 팔과 다리는 빈약한 거미형 체형이 된다. 내장지방이 많으며, 혈압, 당뇨, 고지혈증 등을 동반하는 경우가 많다. 거북이형과 캥거루형의 잘못된 습관을 함께 가지고 있으면서 기본적으로 운동을 거의 하지 않는 사람에게 거미형 체형이 나타나기 쉽다. 일단 거미형 체형으로 진행되면 관절쪽의 체중부하로 인해 무릎관절통증이 같이 나타나기 때문에 체중 감량을 위해 운동을 시작해도 지속하기는 것이 쉽지 않다. 결국 잘못된 자세와 운동 부족이 진행되면서 점점 더 체중이 늘고 체형이 더욱 굳어지는 악순환에 빠지게 된다. 하지만 그 어느 체형보다 적극적으로 치료를 시작할 필요가 있는 체형이기도 하다.

이런 거미형 체형은 다른 체형에 비해 운동을 시작하기가 쉽지 않지만 저강도부터 시작해서 꾸준히 몸통 전체를 사용하는 운동을 유산소운동과 병행해서 시행하면 차차 몸 상태가 개선되는 것을 느낄 수 있을 것이다. 거미형체형의 운동은 다른 체형의 경우에도 함께 할 수 있다.

Point!!
1. 어깨가 바닥에서 뜨지 않도록 한다.
2. 무릎이 바닥에 닿지 않도록 한다.

Point!!
1. 턱을 들지 않는다.

ⓒ 송미연 교수의 한방 운동보감