요즘 특히 젊은 층들에게 늘어나고 있는 거북이형 체형은 구부정하면서 목을 앞으로 빼고 있는 체형을 일컫는다. 모니터를 바라보는 시간이 많으며, 한 자세로 오래 앉아 있다 보니 목과 어깨의 긴장이 심하다. 당연히 두통과 어깨 통증이 있고 어깨뒤쪽과 팔부위에 군살이 붙기 쉬운 체형이기도 하다. X-ray검사상 일자목이거나 거북목으로 나타나는 경우이다. 전문용어로는 상지교차증후군이라고 한다. (그림에 굵게 표시된 선이 잘못된 자세로 단축된 근육들이며 이렇게 잘못 이완되고 단축된 근육들에 의해 체형이 변화하게 된다.)
등을 곧게 펴면 그것만으로도 우리 몸의 대사효율은 개선된다. 도저히 빠지지 않을 것 같은 등과 팔뚝살, 체형을 바로 잡아줄 수 있는 운동법으로 건강과 몸매를 함께 잡아보는건 어떨까. 거북이형 체형이 가장 쉽게 할 수 있는 운동법 두가지가 아래에 소개되어 있다. 꾸준히 하다 보면 긴장된 부위가 풀리기 시작하면서 조금씩 체형이 잡혀가는 것을 느끼게 될 것 이다. 하지만, 혹시 동작을 진행하면서 요통이 나타날 경우에는 무리해서 진행하지 않는 것이 좋다. 거북이형 체형이 단독으로 나타나는 경우도 있지만 다음에 볼 캥거루형 체형과 함께 나타나는 경우도 많이 있기 때문에 어느 것이 우선순위가 되느냐에 따라 운동의 방향은 약간 달리질 수 있다.
Point!!
1. 턱을 들지 않는다.
2. 목과 어깨 힘으로 억지로 상체를 올리지 않는다.
3. 복부의 힘으로 상체를 들어 올린다.
Point!!
1. 허리에 무리가 갈 수 있으므로 평소 요통이 있다면 1번 자세에서 호흡만 반복한다.
2. 팔꿈치를 편다는 느낌보다는 가슴과 배를 바닥에서 밀어낸다는 느낌으로 실시한다.
ⓒ 송미연 교수의 한방 운동보감